동물성 단백질 / 식물성 단백질 쉐이크의 성분 및 특장점 비교

 

이번 포스팅에서는 단백질 쉐이크를 동물성/식물성으로 나누어, 각각 어떤 성분이 들어있는지, 어떤 사람이 섭취하면 좋은지, 가장 대표적인 쉐이크는 어떤 것이 있는지 비교해 보도록 하겠다.


본론으로 들어가기 전에, 동물성 단백질과 식물성 단백질의 장단점 비교 포스팅을 보고 오면 훨씬 도움이 될 것이다.

2025.07.13 - [다이어트] - 동물성 단백질, 식물성 단백질 어떤 걸 먹어야 할까?

 
 

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🥤 동물성 단백질 쉐이크 성분

대표적으로 웨이 프로틴(Whey Protein), 카제인(Casein) 등이 있다.

- 웨이 프로틴이란? 우유에서 추출된 단백질로 우리 몸이 필요로 하는 아미노산을 공급해 주는 영양소이며, 가장 일반적으로 사용되는 단백질 보충제로 단백질 함량은 30~90% 사이다. 웨이크로틴 중 WPC(농축유청단백질)은 가격은 저렴하지만 유당이 함유되어 있기 때문에 유당불내증이 있는 경우 소화 장애나 여드름등의 부작용이 있을 수 있다.


- 카제인이란? 우유 단백질의 약 80%를 차지하는 주요 단백질로 천천히 소화되고 흡수되는 특성이 있다. 주로 우유나 치즈와 같은 유제품에서 발견된다. 우유는 완전식품으로 우리 몸에 풍부한 칼슘과 영양분을 공급해 주는 훌륭한 음식이지만 카제인 단백질이 만성염증을 만든다는 연구 결과가 있으므로 주의가 필요하다.
 

✅ 이런 사람에게 좋다

• 빠른 단백질 흡수가 필요한 경우
• 운동 직후 빠르게 근육 합성을 촉진하고자 할 때 웨이 프로틴이 적합하다.
• 근육량 증가를 목표로 하는 사람
• 고품질의 완전 단백질, 높은 생물가(BV)로 근육 성장에 효과적이다.
• 우유나 유제품에 알레르기나 소화 문제가 없는 사람

 

⚠️ 주의 사항

• 유당불내증이 있거나, 유제품에 민감한 사람, 염증 관리를 해야 하는 사람은 특히 주의해야 한다.
• 유당불내증이 있는 경우 '아이솔레이트' 제품을 구매해서 섭취하면 도움 될 수 있다.
• ❓아이솔레이트란 : 유청이 분리된 단백질 보충제로, 유당불내증을 가진 사람에게 추천되는 정제된 단백질이다.

 

 
 
 

🥤 동물성 단백질 쉐이크 추천 및 구매링크

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✅ 운동 직후 근육량 증가를 위해

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• 마이프로틴 임팩트 웨이 프로틴 : https://link.coupang.com/a/cEEnFa

 

✅ 식사 대용 느린 흡수·포만감용

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🥤 식물성 단백질 쉐이크 성분

대표적으로 완두콩 단백질(Pea Protein), 콩 단백질(Soy Protein), 현미 단백질 등이 있다.

 

✅ 이런 사람에게 좋다

• 비건(채식주의자) 또는 유제품을 피하는 사람
• 체중감량 시 근육량 감소를 최소화하고 싶은 사람
• 소화가 민감한 사람 (동물성보다 가벼운 소화감을 선호할 때)
• 환경을 고려하는 사람 (환경 친화적인 선택)
• 식이섬유 섭취를 함께 고려하는 사람
• 습관성 위염, 역류성 식도염 등 평소 만성 염증성 질환을 앓고 있는 사람

 

 

⚠️ 주의 사항

• 단백질 품질을 중요시하는 경우에는 단일 식물성 단백질보다는 완전 단백질 조합(예: 완두 + 현미)을 선택해야 한다.

 
 

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✅ 비건·환경 고려·소화 민감자용

• 가든 오브 라이프 오가닉 플랜트 베이스드 프로틴
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  - 특징: 완두 + 현미 + 곡물 단백질 블렌드, USDA 유기농
  - 추천 대상: 비건, 소화가 민감한 사람
  
  
  
• 올게인 프로틴 플랜트 베이스드 파우더
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  - 특징: 완두 + 팥 단백질, 합리적 가격
  - 추천 대상: 가성비 좋은 식물성 단백질을 원하는 사람
  
  
• 베지엑스 프로틴 (유당제로, 비건 프로틴)
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  - 특징: 국내 비건 프로틴, 깔끔한 맛- 추천 대상: 국내 믿을 수 있는 제품을 선호하는 사람

 
 

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🔔 동물성 단백질  / 식물성 단백질 특장점 비교 요약

구분	동물성 단백질	식물성 단백질
주요 성분	유청(웨이), 카제인	완두, 콩, 현미 등
소화 및 흡수 속도	빠름 : 웨이 / 느림 : 카제인	소화에 더 부드럽다 (부담이 적다)
권장 대상	근육량 증가, 운동 직후 섭취, 유제품 알러지 없는 사람	비건, 유당물내증, 식물성 식단 선호자, 습관성 위염 등 염증 민감도 높은 사람
영양 특징	고품질 완전 단백질, 필수 아미노산 균형 우수	식이섬유 함유, 비건 친화적, 환경 부담 적음
주의 사항	유당불내증, 알러지 주의	일부는 아미노산 불균형이 올 수 있다

 
이상 해당 포스팅이 어떤 단백질 쉐이크를 섭취해야 하는지 고민하고 계신 분들에게 도움이 되길 바라며 글을 마무리한다.
(혹시라도 포스팅 내용 중 궁금한 점이 있을 경우엔 댓글로 남겨 주시면 확인하는 대로 답변드리겠습니다.)