반응형 분류 전체보기40 <이지언 트레이너의 온라인PT> 헬스가 처음이라면, 아놀드 슈왈제네거의 '골든 식스' 무분할 운동을! 🔥 골든 식스(Golden Six) 소개아놀드 슈왈제네거가 보디빌딩 초기 시절 사용했던 대표 프로그램인 '골든 식스'는 주 3회, 1시간 이내로 진행할 수 있는 심플하면서도 효과적인 전신 근력 루틴이다.운동 경력이 많지 않은 초보자도 쉽게 접근할 수 있으며, 기본 운동 패턴과 기초 근력을 빠르게 키우기에 적합하다. 프로그램은 여섯 가지 운동으로 구성되어 있으며, 초보자부터 중급자까지 기초 근력을 다지기에 적합한 심플한 구조의 운동 프로그램이다.골든식스 프로그램에 포함된 여섯 가지 운동 동작은 전신 균형, 기초 체력, 훈련 습관 형성에 최적화되어 있으며, 각자의 수준에 맞게 변형하여 사용할 수도 있다. 🏋️♂️ 루틴 구성 (운동 6가지)부위수행 운동횟수세트대체 가능 운동하체바벨스쿼트10회4세트런지,.. 2025. 7. 20. <이지언 트레이너의 건강 칼럼> 저혈압의 원인, 관리법, 주의할 점, 일주일 식단 예시, 운동 가이드 📌 저혈압은 왜 생기는가저혈압은 일반적으로 수축기 혈압 90mmHg 이하, 이완기 혈압 60mmHg 이하일 때 정의한다.질환 없이 체질적으로 나타나는 경우도 많지만, 다음과 같은 이유로 발생하기도 한다체질적 요인 : 선천적으로 혈압이 낮은 사람수분 부족 : 탈수로 인한 혈액량 감소영양 불균형 : 과도한 저염식, 불규칙 식사스트레스·과로 : 자율신경계 불균형내분비계 문제 : 부신 기능 저하, 갑상선 기능 저하 등 📌 저혈압 관리법저혈압은 대부분 생활습관 개선으로 관리 가능하다규칙적인 식사 : 끼니를 거르지 않는다.충분한 수분 섭취 : 하루 1.5~2L 정도 물을 마신다.적절한 염분 섭취 : 지나친 저염식은 피한다.기립성 저혈압 예방 : 일어설 때 천천히 움직인다.규칙적인 운동 : 혈액 순환 개선에 .. 2025. 7. 18. <지속가능 다이어트> 다낭성 난소증후군(PCOS) 과 혈관염 질환이 의심되는 20대 여성 건강한 다이어트 식단 가이드 다이어트는 단순히 체중을 줄이는 것이 아니라, 건강한 습관을 만드는 과정이다.이것에 관한 중요성은 이전 포스팅에서도 다룬 내용이기 때문에 반복해서 이야기하지 않고, 찾아 읽기 편하도록 링크를 첨삭했으니 꼭 필독을 권한다.2025.07.17 - [건강 칼럼] - 다이어트의 진짜 의미, 알고 계셨나요? 뿐만 아니라, 혈관계 염증성 질환의 경우 비타민C 메가도스 요법을 하면 큰 도움을 받을 수 있으니 아래 글도 참고해보기 바란다.2025.07.16 - [건강 칼럼/몸 건강] - 비타민C 이왕재 교수가 추천하는 메가도스 방법 및 효능, 추천 대상 및 주의 사항 까지 꼼꼼히 알아보자 환경호르몬과 많이 접촉할 수 밖에 없는 환경인 현대사회에 접어들면서 대표적인 여성 질환으로 자리 잡은 '다낭성 난소증후군.. 2025. 7. 18. <이지언 트레이너의 건강 칼럼> 다이어트의 진짜 의미, 알고 계셨나요? "다이어트"라고 하면 단순히 살을 빼는 것으로 생각한다. 단순히 살을 뺀다고만 생각하니 무리하게 굶거나, 짧은 기간에 감량하고 싶은 욕심에 다이어트 보조제, 살이 빠진다는 주사, 한약 등을 먹어가며 몸과 마음을 괴롭게 혹사시키게 되는 것이다. 굶으면 살이 빠지는 것은 당연하다. 한 달에 한 번씩 정기적으로 몸의 해독을 위해 계획적으로 디톡스 하는 것은 다이어트에 도움이 된다. 그러나 내 몸에 대해, 건강에 대해 아무런 공부도 하지 않고 무작정 굶기만 해서 뺀 살은 몸이 망가지고 보기 안 좋게 빠질 뿐만 아니라, 다이어트가 끝나고 난 뒤에 오히려 빼기 전보다 더 살이 찌는 요요가 오기 마련이다.살은 빼는 것보다, 유지하는 것이 훨씬 중요하다. 다이어트(Ddiet)의 본래 의미는 우리가 알고 있는 것보다 .. 2025. 7. 17. <내돈내산> 400만 화소 고화질 펫캠 추천, CncCare 싱글캠 실버캠 4.0 사용 후기 (국내 서버로 해킹 걱정 없는 인공지능 홈캠) 고양이와 분리불안을 겪고 있는 집사인 나는 내가 집에 없을 때 로우는 무엇을 하고 있을까 너무 궁금하기도 하고, 요즘 자꾸 인덕션에 올라가서 혹시나 사고(?)가 나진 않을지 걱정되기도 해서 이런저런 이유로 펫캠을 설치하게 되었는데, 처음엔 홈캠 영상이 유출되는 사고가 많다는 뉴스를 보고 설치를 망설였지만, 내가 산 홈캠은 국내 서버에서 관리하고 있어서 해킹 위험이 적다는 설명을 듣고 망설임 없이 바로 구입하게 되었다. 나처럼 해킹 때문에 걱정이라서 모니터링용 홈캠, 반려동물 펫캠, 싱글캠, 실버캠 구입을 망설이신 분들이라면 LG U+ 한국 서버를 사용하는 덕분에 해킹 걱정을 덜 수 있고, 4백만 화소 고화질 화질로 실내 구석구석을 선명하게 확인할 수 있는 CncCare 싱글캠 실버캠 4.0에 대한 정보.. 2025. 7. 17. <비타민 C 메가도스> 비타민C 이왕재 교수가 추천하는 메가도스 방법 및 효능, 추천 대상 및 주의 사항 까지 꼼꼼히 알아보자 비타민 C 메가도스는 서울대학교 이왕재 교수님이 적극 추천하면서 대중들에게 알려지기 시작했다. 나는 벌써 3년째 메가도스로 비타민C를 섭취하고 있는데, 코로나에 감염되었을 때 회복과, 암 수술 후 면역력을 회복하는데 정말 많은 도움을 받아 더욱 적극적으로 지키고 있는 건강 관리 방법 중 하나다.비타민 C 메가도스란?일반 권장량보다 훨씬 많은 양의 비타민 C를 의도적으로 섭취하는 방법이다. (나는 하루 10,000mg으로 섭취하고 있다.)서울대학교 이왕재 교수님을 비롯 여러 셀럽들이 건강, 면역력, 피로 회복 등에 확실한 도움이 된다고 하면서 점차 대중들에게 알려지며 관심이 높아지고 있지만, 아직 모르는 분들이 많아서 이번 포스팅에서는 비타민씨 메가도스의 방법과 효능, 추천 대상, 주의사항까지 자세히 포스.. 2025. 7. 16. 이전 1 2 3 4 ··· 7 다음 반응형
