반응형 이지언트레이너3 <이지언 트레이너의 온라인PT> 헬스가 처음이라면, 아놀드 슈왈제네거의 '골든 식스' 무분할 운동을! 🔥 골든 식스(Golden Six) 소개아놀드 슈왈제네거가 보디빌딩 초기 시절 사용했던 대표 프로그램인 '골든 식스'는 주 3회, 1시간 이내로 진행할 수 있는 심플하면서도 효과적인 전신 근력 루틴이다.운동 경력이 많지 않은 초보자도 쉽게 접근할 수 있으며, 기본 운동 패턴과 기초 근력을 빠르게 키우기에 적합하다. 프로그램은 여섯 가지 운동으로 구성되어 있으며, 초보자부터 중급자까지 기초 근력을 다지기에 적합한 심플한 구조의 운동 프로그램이다.골든식스 프로그램에 포함된 여섯 가지 운동 동작은 전신 균형, 기초 체력, 훈련 습관 형성에 최적화되어 있으며, 각자의 수준에 맞게 변형하여 사용할 수도 있다. 🏋️♂️ 루틴 구성 (운동 6가지)부위수행 운동횟수세트대체 가능 운동하체바벨스쿼트10회4세트런지,.. 2025. 7. 20. <이지언 트레이너의 건강 칼럼> 저혈압의 원인, 관리법, 주의할 점, 일주일 식단 예시, 운동 가이드 📌 저혈압은 왜 생기는가저혈압은 일반적으로 수축기 혈압 90mmHg 이하, 이완기 혈압 60mmHg 이하일 때 정의한다.질환 없이 체질적으로 나타나는 경우도 많지만, 다음과 같은 이유로 발생하기도 한다체질적 요인 : 선천적으로 혈압이 낮은 사람수분 부족 : 탈수로 인한 혈액량 감소영양 불균형 : 과도한 저염식, 불규칙 식사스트레스·과로 : 자율신경계 불균형내분비계 문제 : 부신 기능 저하, 갑상선 기능 저하 등 📌 저혈압 관리법저혈압은 대부분 생활습관 개선으로 관리 가능하다규칙적인 식사 : 끼니를 거르지 않는다.충분한 수분 섭취 : 하루 1.5~2L 정도 물을 마신다.적절한 염분 섭취 : 지나친 저염식은 피한다.기립성 저혈압 예방 : 일어설 때 천천히 움직인다.규칙적인 운동 : 혈액 순환 개선에 .. 2025. 7. 18. <이지언 트레이너의 건강 칼럼> 다이어트의 진짜 의미, 알고 계셨나요? "다이어트"라고 하면 단순히 살을 빼는 것으로 생각한다. 단순히 살을 뺀다고만 생각하니 무리하게 굶거나, 짧은 기간에 감량하고 싶은 욕심에 다이어트 보조제, 살이 빠진다는 주사, 한약 등을 먹어가며 몸과 마음을 괴롭게 혹사시키게 되는 것이다. 굶으면 살이 빠지는 것은 당연하다. 한 달에 한 번씩 정기적으로 몸의 해독을 위해 계획적으로 디톡스 하는 것은 다이어트에 도움이 된다. 그러나 내 몸에 대해, 건강에 대해 아무런 공부도 하지 않고 무작정 굶기만 해서 뺀 살은 몸이 망가지고 보기 안 좋게 빠질 뿐만 아니라, 다이어트가 끝나고 난 뒤에 오히려 빼기 전보다 더 살이 찌는 요요가 오기 마련이다.살은 빼는 것보다, 유지하는 것이 훨씬 중요하다. 다이어트(Ddiet)의 본래 의미는 우리가 알고 있는 것보다 .. 2025. 7. 17. 이전 1 다음 반응형
