아침에 일어나 공복에 소금물을 마시는 습관이 노폐물 배출에 좋다는 이야기를 들어본 적 있을 것이다.
소금물 디톡스는 일반적으로 아침 공복에 따뜻한 소금물 한 컵을 마셔서 장을 세척하고 노폐물 배출을 돕는 건강 습관이다. ‘솔트 워터 플러시(Salt Water Flush)’라고도 불리며, 일종의 장 클렌징 방법으로 소개된다.
보통 물 500ml에 천일염 2티스푼을 넣어 마시며, 따뜻한 물을 사용하는 것이 권장된다. 공복 상태에서 마시면 장 운동을 유도하고, 짧은 시간 안에 배변 활동을 일으키는 것이 특징이다.
뿐만아니라 변비 해소, 체내 수분·전해질 균형 조절 등에 효과가 있다는 이유로 많은 사람에게 주목받는다.
그렇다면 과연 공복에 소금물을 마시는 것이 우리 몸에 어떤 영향을 주는지, 그리고 주의할 점은 무엇인지 알아보자.
🥛 공복에 소금물이 주는 효과
첫째, 변비 해소에 도움된다.
소금물은 장을 자극하여 장운동을 촉진하고, 장내 수분을 증가시켜 대변이 잘 배출되도록 돕는다. 특히 따뜻한 소금물은 장벽을 부드럽게 자극하여 아침 배변을 유도하는 데 유리하다.
둘째, 체내 전해질 균형 유지에 기여한다.
소금의 주요 성분인 나트륨은 우리 몸의 전해질 균형을 유지하는 데 필수적이다. 밤새 수분이 부족해진 몸에 적당량의 소금을 포함한 물을 공급하면 체내 수분과 나트륨 농도를 맞추는 데 도움이 된다.
셋째, 혈액 순환 개선 효과도 있다.
따뜻한 소금물은 혈관을 확장시키고 혈액 순환을 원활하게 하여 신진대사를 촉진한다.
넷째, 피로 회복에도 도움이 될 수 있다.
탈수나 나트륨 결핍으로 인한 피로감은 공복에 소금물을 마시는 것으로 어느 정도 완화될 수 있다.
🚫 주의할 점
과도한 나트륨 섭취 주의
매일 반복적으로 실천하거나 농도를 과하게 하면 전해질 불균형이나 탈수를 유발할 수 있다.
고혈압, 신장 질환자는 피해야 함
이들은 나트륨 섭취 제한이 필요하므로 반드시 전문가와 상의 후 실천해야 한다.
하루 중 ‘아침 공복’이 가장 적합
식사 전 빈속에 마셔야 효과가 있으며, 이후 1~2시간은 외출을 피하는 것이 좋다. 강한 배변 반응이 나타날 수 있기 때문이다.
공복에 소금물을 마신다고 해서 무조건 건강에 좋은 것은 아니다. 과도한 나트륨 섭취는 오히려 고혈압, 부종, 신장 부담을 유발할 수 있다.
특히 고혈압 환자, 신장 질환자는 공복 소금물 섭취를 피하거나 반드시 전문가와 상의 후 실천하는 것이 좋다.
또한, 저녁에 짠 음식을 많이 먹었다면 아침에 굳이 소금물을 마실 필요는 없다. 소금물은 어디까지나 적정량이 중요하다.
✅️ 공복 소금물 섭취 방법
물 온도 : 미지근하거나 따뜻한 물이 장운동을 촉진하는 데 효과적이다.
소금 종류 : 정제염보다 천일염이나 히말라야 솔트를 권한다. 미네랄이 풍부하기 때문이다.
적정량 : 물 500ml + 천일염(또는 히말라야 솔트) 2티스푼
소금물 디톡스는 쉽고 간단한 장 관리 습관이 될 수 있다. 단, 모든 사람에게 무조건 맞는 방법은 아니며, 자신의 몸 상태와 체질에 맞춰 신중히 실천하는 것이 중요하다.
단기적인 효과보다 꾸준한 건강 습관이 더 큰 변화를 만든다는 점도 잊지 말자.
🔗히말라야 솔트 구매 링크
https://link.coupang.com/a/cIhw7e
푸리오 히말라야 핑크솔트 7kg ( 3.5kg x 2개 ), 3.5kg, 2개 - 기타소금 | 쿠팡
현재 별점 4.8점, 리뷰 244개를 가진 푸리오 히말라야 핑크솔트 7kg ( 3.5kg x 2개 ), 3.5kg, 2개! 지금 쿠팡에서 더 저렴하고 다양한 기타소금 제품들을 확인해보세요.
www.coupang.com
"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."
'건강 칼럼' 카테고리의 다른 글
| <이지언 트레이너의 건강 칼럼> 저혈압의 원인, 관리법, 주의할 점, 일주일 식단 예시, 운동 가이드 (0) | 2025.07.18 |
|---|---|
| <이지언 트레이너의 건강 칼럼> 다이어트의 진짜 의미, 알고 계셨나요? (1) | 2025.07.17 |
| <이지언 트레이너의 건강 칼럼> 동물성 단백질, 식물성 단백질 어떤걸 먹어야 할까? (1) | 2025.07.13 |
