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<이지언 트레이너의 건강 칼럼> 동물성 단백질, 식물성 단백질 어떤걸 먹어야 할까? 3대 영양소 중 하나인 '단백질'은 우리 몸의 근육, 피부, 호르몬 등을 구성하는 필수 영양소다. 단백질 섭취는 건강한 몸을 유지하는 데 중요하며, 그 공급원은 크게 동물성 단백질과 식물성 단백질로 나눌 수 있다. 두 단백질의 특징과 장단점을 이해하면 보다 균형 잡힌 식단을 구성할 수 있다. 1. 동물성 단백질의 장단점장점✅완전 단백질 공급원이다동물성 단백질은 필수 아미노산 9종을 모두 포함한다. 육류, 생선, 달걀, 유제품은 양질의 단백질을 제공한다.✅높은 생물가(BV, Biological Value)를 가진다동물성 단백질은 체내 흡수율과 이용률이 높아 효율적으로 근육 합성에 기여한다.✅비타민 B12, 철분(헴철), 아연 등 동물성 식품에 풍부한 영양소를 동시에 섭취할 수 있다이는 빈혈 예방과 에너지.. 2025. 7. 13.
로얄캐닌 고양이 무료 샘플 사료 신청 방법 및 체험 후기 : 맞춤 사료 찾는 분께 추천! 반려동물을 키우는 분들이라면 한 번쯤 "새로 바꾼 사료를 안 먹으면 어쩌지?" 하는 고민을 해본 경험 이 있을 것이다. 그런 보호자들의 고민을 덜어주고자 반려동물 1등 브랜드 로얄캐닌에서는 반려묘 / 반려견 맞춤 사료 무료 체험 이벤트를 진행하고 있어 나도 참여해 보았다.로얄캐닌은 이미 아기고양이 로우가 먹고 있는 브랜드라서 익숙했다. 그런데 어쩐 일인지 요즘 로우가 밥을 잘 먹지 않아서 걱정이 되던 찰나 성장 시기와 고양이의 건강 상황에 맞는 맞춤 사료를 샘플로 받아볼 수 있는 점이 좋았다. 😻 로얄캐닌 무료 샘플 사료 신청 방법1. 우선 홈페이지에서 맞춤사료 정보 -> 반려묘(또는 반려견) 선택2. 반려동물의 생일 또는 나이(개월 수), 반려동물의 케어가 필요한 부분, 개선 희망 사항 등을 선택하.. 2025. 7. 12.
2025 가낳지모 캣페어 후기 : 볼거리, 업체소개 및 샘플 수령 방법 2025 가낳지모 캣페어 세텍 후기 | 샘플 가득 담아온 이야기 :-D 로우와 함께 살면서 나의 일상이 알록달록하게 변하고 있는 요즘! 정말이지 반려묘는 '가슴으로 낳고 지갑으로 모신다'는 말이 딱 와닿고 있는데, 서울에서 고양이 용품들을 저렴하게 구입할 수 있고, 볼거리도 가득한 캣페어가 열린다는 사실을 알게 되었다. 가장 대표적인 캣페스티벌이 '궁디팡팡'과 '가낳지모'인데, 궁팡이 열리는 기간에는 일정이 있어 다녀오지 못해 무척 아쉬웠었는데, 이번에 학여울역에 있는 세텍에서 2025년 7월 11일부터 13일까지 '2025 가낳지모 캣페어'가 열린다고 하여 캣페어 오픈 당일 다녀왔다.이미 많은 분들이 해당 페어에 대한 정보를 많이 알고 계시겠지만, 나처럼 이제 막 고양이와 함께 생활을 시작한 초보 집사.. 2025. 7. 11.
<마음챙김> 성공하는 사람의 감정 신호 알아차리는 '신호등 일지' 쓰는 법 🤝 몸과 마음은 하나로 연결되어 있다현대인이라면 한 번쯤 스트레스를 심하게 받거나, 우울한 날 소화가 잘 되지 않고 온몸이 쑤시는듯한 통증을 경험해 봤을 것이다. 이는 마음이 힘들고 아플 때 나타나는 신체화 증상 중 대표적인 예시이다, 우리 몸과 마음은 하나로 연결되어 있기 때문에 몸이 편안하면 마음도 한결 가볍고 안정되며, 몸이 지치고 긴장돼 있으면 마음도 쉽게 불안해진다. 몸과 마음 모두 균형 잡힌 건강한 삶을 꾸리기 위해서는 운동뿐만 아니라, 내 몸의 상태도 함께 살펴야 한다. 오늘 얼마나 쉬었는지, 잘 먹었는지, 내 감정을 돌보는 습관이 결국 마음의 평온으로 이어지고, 이는 신체를 더욱 활력 있게 만들어 준다. 신호등 일지는 단순히 감정 상태만 기록하는 도구가 아니다. 몸과 마음의 균형을 점검하.. 2025. 7. 10.
<건강한 다이어트> 트레이너가 알려주는 3교대 근무자를 위한 다이어트 식단 및 운동 주기 📘 3교대 근무자를 위한 다이어트 식단 및 운동 주기 3교대 근무자는 생활 리듬이 불규칙해 체중 관리가 어렵다고 느끼는 경우가 많다. 하지만 불규칙 속에서 나름의 규칙을 만들어 가면서 근무 시간에 맞춰 식사와 운동 타이밍을 조절하면 교대 근무자도 충분히 건강하고 효과적인 다이어트를 할 수 있다.📅 3교대 시간대 기준🌞 데이 근무: 07:00 ~ 15:30🌆 이브닝 근무: 15:00 ~ 22:30🌙 나이트 근무: 22:00 ~ 익일 07:30다이어트나 건강 관리를 위해서는 식단 구성과 식사 시간 모두 중요하지만, 우선순위를 따지자면 시간 맞춰 먹는 것이 더 기본이 되는 원칙이다.⏰ 식사 시간 맞추기의 중요성1. 생체 리듬(서카디안 리듬) 유지우리 몸은 일정한 시간에 음식을 섭취할 때 가장 효율적으.. 2025. 7. 8.
<내돈내산> 가성비 깡패 적외선 살균 무선청소기 고양이 털, 카페트 진드기 청소 걱정 끝! 고양이와 함께 원룸에 살게 되면서 바닥 전체에 카펫을 깔아놓고 살고 있다. 처음에는 잔디 느낌의 장모 카펫을 사용했는데, 이건 도저히 청소 감당이 안 돼서 탈부착 가능한 타일 카펫으로 바꾸었다.무튼, 고양이와 함께 살면서 가장 신경 쓰고 있는 부분이 바로 , '카페트 청소'인데, 쿠팡에서 구입한 적외선 살균 소독이 가능한 무선 진드기 청소기 덕분에 청소하는 시간이 즐거워졌다. ✨️ Mochae 무선 진드기 퇴치 자외선 청소기🛋 사용 환경: 고양이 + 원룸 + 카펫 바닥우리 집은 고양이 ‘로우’가 온종일 뛰어노는 카펫 천국이라 자연스럽게 털, 모래, 먼지, 그리고 간식 부스러기까지 바닥에 자주 흩어지곤 한다.이 제품은 가볍고 무선이라 한 손으로도 부담 없이 들고 다닐 수 있는 점이 정말 좋다.거치대는 따.. 2025. 7. 7.
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