반응형 온라인PT4 <이지언 트레이너의 온라인PT> 헬스가 처음이라면, 아놀드 슈왈제네거의 '골든 식스' 무분할 운동을! 🔥 골든 식스(Golden Six) 소개아놀드 슈왈제네거가 보디빌딩 초기 시절 사용했던 대표 프로그램인 '골든 식스'는 주 3회, 1시간 이내로 진행할 수 있는 심플하면서도 효과적인 전신 근력 루틴이다.운동 경력이 많지 않은 초보자도 쉽게 접근할 수 있으며, 기본 운동 패턴과 기초 근력을 빠르게 키우기에 적합하다. 프로그램은 여섯 가지 운동으로 구성되어 있으며, 초보자부터 중급자까지 기초 근력을 다지기에 적합한 심플한 구조의 운동 프로그램이다.골든식스 프로그램에 포함된 여섯 가지 운동 동작은 전신 균형, 기초 체력, 훈련 습관 형성에 최적화되어 있으며, 각자의 수준에 맞게 변형하여 사용할 수도 있다. 🏋️♂️ 루틴 구성 (운동 6가지)부위수행 운동횟수세트대체 가능 운동하체바벨스쿼트10회4세트런지,.. 2025. 7. 20. <지속가능 다이어트> 다낭성 난소증후군(PCOS) 과 혈관염 질환이 의심되는 20대 여성 건강한 다이어트 식단 가이드 다이어트는 단순히 체중을 줄이는 것이 아니라, 건강한 습관을 만드는 과정이다.이것에 관한 중요성은 이전 포스팅에서도 다룬 내용이기 때문에 반복해서 이야기하지 않고, 찾아 읽기 편하도록 링크를 첨삭했으니 꼭 필독을 권한다.2025.07.17 - [건강 칼럼] - 다이어트의 진짜 의미, 알고 계셨나요? 뿐만 아니라, 혈관계 염증성 질환의 경우 비타민C 메가도스 요법을 하면 큰 도움을 받을 수 있으니 아래 글도 참고해보기 바란다.2025.07.16 - [건강 칼럼/몸 건강] - 비타민C 이왕재 교수가 추천하는 메가도스 방법 및 효능, 추천 대상 및 주의 사항 까지 꼼꼼히 알아보자 환경호르몬과 많이 접촉할 수 밖에 없는 환경인 현대사회에 접어들면서 대표적인 여성 질환으로 자리 잡은 '다낭성 난소증후군.. 2025. 7. 18. 동물성 단백질 / 식물성 단백질 쉐이크의 성분 및 특장점 비교 이번 포스팅에서는 단백질 쉐이크를 동물성/식물성으로 나누어, 각각 어떤 성분이 들어있는지, 어떤 사람이 섭취하면 좋은지, 가장 대표적인 쉐이크는 어떤 것이 있는지 비교해 보도록 하겠다.본론으로 들어가기 전에, 동물성 단백질과 식물성 단백질의 장단점 비교 포스팅을 보고 오면 훨씬 도움이 될 것이다.2025.07.13 - [다이어트] - 동물성 단백질, 식물성 단백질 어떤 걸 먹어야 할까? 🥤 동물성 단백질 쉐이크 성분대표적으로 웨이 프로틴(Whey Protein), 카제인(Casein) 등이 있다.- 웨이 프로틴이란? 우유에서 추출된 단백질로 우리 몸이 필요로 하는 아미노산을 공급해 주는 영양소이며, 가장 일반적으로 사용되는 단백질 보충제로 단백질 함량은 30~90% 사이다. 웨이크로틴 중 WPC.. 2025. 7. 13. <건강한 다이어트> 트레이너가 알려주는 3교대 근무자를 위한 다이어트 식단 및 운동 주기 📘 3교대 근무자를 위한 다이어트 식단 및 운동 주기 3교대 근무자는 생활 리듬이 불규칙해 체중 관리가 어렵다고 느끼는 경우가 많다. 하지만 불규칙 속에서 나름의 규칙을 만들어 가면서 근무 시간에 맞춰 식사와 운동 타이밍을 조절하면 교대 근무자도 충분히 건강하고 효과적인 다이어트를 할 수 있다.📅 3교대 시간대 기준🌞 데이 근무: 07:00 ~ 15:30🌆 이브닝 근무: 15:00 ~ 22:30🌙 나이트 근무: 22:00 ~ 익일 07:30다이어트나 건강 관리를 위해서는 식단 구성과 식사 시간 모두 중요하지만, 우선순위를 따지자면 시간 맞춰 먹는 것이 더 기본이 되는 원칙이다.⏰ 식사 시간 맞추기의 중요성1. 생체 리듬(서카디안 리듬) 유지우리 몸은 일정한 시간에 음식을 섭취할 때 가장 효율적으.. 2025. 7. 8. 이전 1 다음 반응형
