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🔥Anima : 마음의 균형🔥8

인지행동심리상담사 : 파블로프의 고전적 조건화 🐶 파블로프의 개 : 학습은 어떻게 일어나는가?고전적 조건화(Classical Conditioning)는 러시아의 생리학자 이반 파블로프가 발견한 개념으로, 전혀 상관없던 '자극'이 특정 '반응'을 끌어내는 과정을 말하며, '연합'에 의한 학습을 뜻한다. 자극 : 유기체와 환경의 상호작용 속에서 유기체에게 미치는 영향반응 : 자극에 대한 유기체의 반응자극과 반응 - 무조건 자극 반응 : 음식물을 보면 침이 고이는 것- 조건화 형성(학습) : 음식물을 볼 때마다 종소리를 들려줌 -> 음식을 보지 않아도 종소리를 들으면 침이 고임 ✒ 조건화의 3단계 과정 단계 1 (조건화 전) : 고기(US) → 침(UR) / 종소리(NS) → 반응 없음.단계 2 (조건화 형성) : 종소리(NS)를 들려준 직후 고기(U.. 2026. 3. 4.
인지행동심리상담사 : 행동치료의 정의와 발전 ✒ 행동치료의 개념인간의 심리적/행동적 문제는 잘못된 학습으로 인해 발생된다고 보고, 새로운 학습을 통해서 '행동수정' 하는 것을 가장 중점으로 하는 치료이다. 행동치료의 연장선상에 가 있다고 볼 수 있으며, 치료사는 잘못된 학습으로 인해 발생되는 문제를 내담자에게 올바른 행동수정으로 학습시키고, 내담자의 행동 변화를 통해 문제를 해결하는 교사 역할을 한다. * 행동치료의 기법으로는 자극통제 기법, 강화 기법, 인지적 재구조화, 체계적 둔감화, 모델링, 반응대가, 토큰 경제, 형성법, 신체적 혐오 치료, 소거, 타임아웃 등이 있다. ✒ 행동치료의 목적새로운 학습을 통한 내담자의 행동 문제 해결내담자의 심리적 문제 해결내담자의 심리적 행동적 문제 예방 ✒ 행동치료의 발전중세 이전 1세기 시대에는 알.. 2026. 3. 4.
인지행동심리상담사 : 인지행동 심리치료의 이해 ✒인지행동 치료의 개념 : 행동치료와 인지치료의 통합적 정신치료 방법. 우울 척도 검사(BDI)와 불안 척도 검사(BAI)의 창시자인 아론백(Aron Beck)이 1960년대에 개발한 인지행동치료 방법인지행동치료는 행동주의와 인지주의 두 가지로 나뉘는데, 이 모두를 아우르는 것이 인지행동 치료이다. (행동치료 입장에서는 인지행동치료를 2세대 행동치료로 칭함) ✒ 정신분석과 인지행동의 차이 구분문제의 원인해결 방법정신분석억압된 욕구무의식적 상징 해석, 내담자의 자각 및 통찰인지행동왜곡된 사고, 부정적 인지, 부적응 행동당면한 문제 해결, 역기능적 사고와 행동 수정(문제 중심적, 행동지향적)정신분석학 측면에서 감정의 문제는 하고 싶은 것을 계속 표출하지 못했을 때 그것이 무의식에 억압이 되어 본인이 원치 .. 2026. 3. 3.
<이지언 트레이너의 건강 칼럼> 아침 공복에 소금물 효과 : 소금물 디톡스 효과 및 방법, 주의사항 아침에 일어나 공복에 소금물을 마시는 습관이 노폐물 배출에 좋다는 이야기를 들어본 적 있을 것이다. 소금물 디톡스는 일반적으로 아침 공복에 따뜻한 소금물 한 컵을 마셔서 장을 세척하고 노폐물 배출을 돕는 건강 습관이다. ‘솔트 워터 플러시(Salt Water Flush)’라고도 불리며, 일종의 장 클렌징 방법으로 소개된다.보통 물 500ml에 천일염 2티스푼을 넣어 마시며, 따뜻한 물을 사용하는 것이 권장된다. 공복 상태에서 마시면 장 운동을 유도하고, 짧은 시간 안에 배변 활동을 일으키는 것이 특징이다.뿐만아니라 변비 해소, 체내 수분·전해질 균형 조절 등에 효과가 있다는 이유로 많은 사람에게 주목받는다. 그렇다면 과연 공복에 소금물을 마시는 것이 우리 몸에 어떤 영향을 주는지, 그리고 주의할 점은 무.. 2025. 8. 2.
<이지언 트레이너의 건강 칼럼> 저혈압의 원인, 관리법, 주의할 점, 일주일 식단 예시, 운동 가이드 📌 저혈압은 왜 생기는가저혈압은 일반적으로 수축기 혈압 90mmHg 이하, 이완기 혈압 60mmHg 이하일 때 정의한다.질환 없이 체질적으로 나타나는 경우도 많지만, 다음과 같은 이유로 발생하기도 한다체질적 요인 : 선천적으로 혈압이 낮은 사람수분 부족 : 탈수로 인한 혈액량 감소영양 불균형 : 과도한 저염식, 불규칙 식사스트레스·과로 : 자율신경계 불균형내분비계 문제 : 부신 기능 저하, 갑상선 기능 저하 등 📌 저혈압 관리법저혈압은 대부분 생활습관 개선으로 관리 가능하다규칙적인 식사 : 끼니를 거르지 않는다.충분한 수분 섭취 : 하루 1.5~2L 정도 물을 마신다.적절한 염분 섭취 : 지나친 저염식은 피한다.기립성 저혈압 예방 : 일어설 때 천천히 움직인다.규칙적인 운동 : 혈액 순환 개선에 .. 2025. 7. 18.
<이지언 트레이너의 건강 칼럼> 다이어트의 진짜 의미, 알고 계셨나요? "다이어트"라고 하면 단순히 살을 빼는 것으로 생각한다. 단순히 살을 뺀다고만 생각하니 무리하게 굶거나, 짧은 기간에 감량하고 싶은 욕심에 다이어트 보조제, 살이 빠진다는 주사, 한약 등을 먹어가며 몸과 마음을 괴롭게 혹사시키게 되는 것이다. 굶으면 살이 빠지는 것은 당연하다. 한 달에 한 번씩 정기적으로 몸의 해독을 위해 계획적으로 디톡스 하는 것은 다이어트에 도움이 된다. 그러나 내 몸에 대해, 건강에 대해 아무런 공부도 하지 않고 무작정 굶기만 해서 뺀 살은 몸이 망가지고 보기 안 좋게 빠질 뿐만 아니라, 다이어트가 끝나고 난 뒤에 오히려 빼기 전보다 더 살이 찌는 요요가 오기 마련이다.살은 빼는 것보다, 유지하는 것이 훨씬 중요하다. 다이어트(Ddiet)의 본래 의미는 우리가 알고 있는 것보다 .. 2025. 7. 17.
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